Cât de mult a rula pentru a pierde in greutate? aflați cum de a calcula

Dacă doriți să piardă în greutate, fără îndoială, alergatul este una dintre cele mai bune moduri de a obține, așa că începe jogging este unul dintre exercitii cardiovasculare foto1cu mai consumabilcalorii.

Dar, desigur, de foarte multe ori referindu-se la pierderea în greutate în funcționare, durata de antrenament. De exemplu, să presupunem că aveți un scop de a pierde 5 kg, pentru a ști cât de mult timp a rula pentru a pierde in greutate , este suficient de a efectua câteva calcule simple consumul de calorii.

Ce trebuie să știți înainte de a începe să fie difuzate pentru pierderea în greutate

Acesta este conceptul de Bază, mai mult sau mai puțin cunoscut faptul că, în scopul de a pierde in greutate, ar trebui să consume mai puține calorii decât consumă. Dar, de fapt, oamenii nu știu cât de multe calorii ar trebui să arunce sau arde, efectuarea de exerciții fizice, pentru a atinge obiectivele lor.

Cum de a pierde in greutate biegającBiorąc în considerare faptul că un gram de grasime contine 9 calorii la un kilogram de grasime contine 9000 Kcal, deci, dacă obiectivul dvs. este să scapi de 5 kg, aveți nevoie pentru a arde aproximativ 45.000 de Kcal mai mult decât consumul. Deși, în realitate, timpul de slăbire, o persoană își pierde nu numai de grăsime, și, prin urmare, suma de a pierde 5 kg în greutate, serios aproximativ 35000 Kcal aproximativ.

Acest lucru se datorează faptului că noastra țesutul adipos este format nu numai din grăsime, pentru că doar 87% din acest material sunt lipide, restul este compus în principal din apă.

Pentru a pierde 5 kg, aveți nevoie pentru a arde 35000 Kcal

Aceste cifre pot afecta un pic, dar cu un pic de răbdare și perseverență, se poate realiza relativ ușor. Dar pentru a face acest lucru în condiții de siguranță, mai în serios să nu depășească un deficit de 500 Kcal pe zi.

500 Kcal x 7 = 3500 Kcal prin urmare, puteți pierde o jumătate de kilogram pe săptămână.

Cât de mult a rula pentru a pierde in greutate?

Pentru a afla cât de mult a rula pentru a pierde in greutate și de a ajunge de încredere acest deficit de 500 Kcal, trebuie să știți cât de multe calorii arse pe oră, făcând acest exercițiu.

Există mai multe metode, deoarece numarul de calorii depinde de creștere, greutate, forma fizică, tastele și intensitatea de curse de cai.

Primul și cel mai de încredere-folosiți un monitor de ritm cardiac de calitate, deoarece ia în considerare toate aceste date în mod automat, dar au un dezavantaj-poate avea un preț destul de mare.

O altă metodă mai puțin sigură, dar este foarte util să știu cam câte calorii arzi în timp ce rulează, se calculează, în funcție de acest Tabel, care arată numărul de calorii arse pe minut, în funcție de masa și viteza de rulare.

Ce trebuie să știți înainte de a începe să fie difuzate pentru pierderea în greutate

Acesta este conceptul de Bază, mai mult sau mai puțin cunoscut faptul că, în scopul de a pierde in greutate, ar trebui să consume mai puține calorii decât consumă. Dar, de fapt, oamenii nu știu cât de multe calorii ar trebui să arunce sau arde, efectuarea de exerciții fizice, pentru a atinge obiectivele lor.

Cum de a pierde in greutate biegającBiorąc în considerare faptul că un gram de grasime contine 9 calorii la un kilogram de grasime contine 9000 Kcal, deci, dacă obiectivul dvs. foto2este să scapi de 5 kg, aveți nevoie pentru a arde aproximativ 45.000 de Kcal mai mult decât consumul. Deși, în realitate, timpul de slăbire, o persoană își pierde nu numai de grăsime, și, prin urmare, suma de a pierde 5 kg în greutate, serios aproximativ 35000 Kcal aproximativ.

Acest lucru se datorează faptului că noastra țesutul adipos este format nu numai din grăsime, pentru că doar 87% din acest material sunt lipide, restul este compus în principal din apă.

Pentru a pierde 5 kg, aveți nevoie pentru a arde 35000 Kcal

Aceste cifre pot afecta un pic, dar cu un pic de răbdare și perseverență, se poate realiza relativ ușor. Dar pentru a face acest lucru în condiții de siguranță, mai în serios să nu depășească un deficit de 500 Kcal pe zi.

500 Kcal x 7 = 3500 Kcal prin urmare, puteți pierde o jumătate de kilogram pe săptămână.

Cât de mult a rula pentru a pierde in greutate?

Pentru a afla cât de mult a rula pentru a pierde in greutate și de a ajunge de încredere acest deficit de 500 Kcal, trebuie să știți cât de multe calorii arse pe oră, făcând acest exercițiu.

Există mai multe metode, deoarece numarul de calorii depinde de creștere, greutate, forma fizică, tastele și intensitatea de curse de cai.

Primul și cel mai de încredere-folosiți un monitor de ritm cardiac de calitate, deoarece ia în considerare toate aceste date în mod automat, dar au un dezavantaj-poate avea un preț destul de mare.

O altă metodă mai puțin sigură, dar este foarte util să știu cam câte calorii arzi în timp ce rulează, se calculează, în funcție de acest Tabel, care arată numărul de calorii arse pe minut, în funcție de masa și viteza de rulare.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *